[...] narazie bylem pare razy na silce i robie wszystko po trochu tj: *zaczynam rozciaganiem *10-15min biegania na biezni(1min truchtu 6km/h nastepnie bieg 10minut pr.11km/h)) *wyciskanie nogami 4*20 powtorzen obciazeniem ok 60kg *"wyciskanie" na ramiona ok 50kg,3*10powtorzen *wyciskanie na klate na sztandze z szynami 3*10 powtorzen (obciazenie [...]
[...] 3serie sztanga uginanie nachwtem po 20ruchow 30kg przedramie 3serie sztanga uginanie podchwytem po 20 ruchow 30kg Sroda - Klatka to samo co w poenidzailek Czwartek - Barki wyciskanie sztangi za glowy 4serie po 8 ruchow 38kg wyciskanie sztangi przed glowa 4 serie po 8 ruchow 38kg wymach chantlami na bok 4 serie po 10ruchow na reke 12kg wymach [...]
Eloall...prosze o pomoc przy zmianie treningu... Cwicze juz dopiero 1,5 roku...profil mam wypelniony jakby co;] Moj dotychczasowy trening wyglada nastepujaco... Poniedzialek Klatka 1. Lawka pozioma 4 serie po 12-6 ruchow , co seria dokladam ciezar 2. Skos ,serie jak wyzej 3. Skos glowa w dol, jak wyzej 4. Lawka pozioma wąsko, jak wyzej 5. [...]
[...] sztangi leżąć wg. współczynnika Wilks'a. Zawody odbędą się na profesjonalnym sprzęcie, będą sędziowane przez uprawnionych sędziów. Kolejną konkurencją wyciskania będzie wyciskanie sztangi leżąc własnym ciężarem ciała na ilość powt.. To nowa konkurencja, wydaje nam się bardzo sprawiedliwa dla zawodników. Przykładowo zawodnik, który waży 70 kg [...]
Witam czuje, że coś robię źle czy możecie mi pomóc co jest w tym planie nie tak ? Dzień 1 ( Poniedziałek ) - Klata Dzień 2 ( Wtorek ) - Biceps i Triceps Dzień 3 ( Środa ) - Plecy Dzień 4 ( Czwartek ) - Brzuch Dzień 5 ( Piątek ) - Wolne Dzień 6 ( Sobota ) - Barki Dzień 7 ( Niedziela )- Wolne Klata: -Wyciskanie płasko sztangi -Wyciskanie Hantlami [...]
Tak jak w temacie.. Prosba co do oceny mojego planu treningowego.. Cel: masa Poniedziałek (klatka,triceps) Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10-8 (WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W dol 4x10 zmiana co miesiąc ) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]
[...] treningu zabardzo pogodzic. Do tej pory chodze caly czas codziennie ( wiem o tym ze preferowane jest chodzenie co 2 dzien - i tu moje pytanie ). poniedzialek - klatka : - wyciskanie sztangi płasko 5x10 - wyciskanie sztangi w skosie 5x10 - bramka przed siebie 5x10 wtorek - biceps + przedramie : - siedzac na modlitewniku uginanie rąk w [...]
Witam mam pytanie czy takie połączenie treningu jest ok. Moj staż wynosi ok. 8 miesięcy. Jestem zainteresowany zbudowanie masy mięśniowej. Czy ten plan się nie koryguje? pon: Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8 Rozpiętki ławka pozioma 4x10 Biceps [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 178 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : - Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :14 Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności :4xtrening Cel : jak najwięcej masy i siły z naciskiem na siłe Stan zdrowia : bdb Preferowane [...]
Ćwicze od stycznia poniższym systemem...do tej pory poszło mi ok 10 kg masy i z 25 kg sily....nie mam specjalnej diety jem co popadnie...zauwazylem ze od jakiegos 1,5 miecha nie mam zadnych przyrostow...wrecz przeciwnie obwody ida w dół:( co mam zrobic byz nowu rosnac?moze sie przetrenowalem...prosz o ulozenie mi rozsadnego planu z wykorzystaniem [...]
[...] X2 (dwa razy) Przerwa pomiędzy super seriami około 2min, przerwa w obwodzie około 30s. Trening A: Czworogłowe ud: 1) przysiady ze sztangą 2 serie po 6pow. Klatka &: 1) wyciskanie sztangi leżąc po 4-6 pow. 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30) po 4-6 pow. Dwa ćwiczenia (1,2) jaką jeden obwód (super seria) powtórzyć X2 (dwa razy) [...]
Witam. Na dzisiejszym treningu robilem wyciskanie lezac na plaskiej w ostatniej serii przy ostatnim powtorzeniu (94kg-6p) poczulem dziwne spiecie i bol w lewym miesniu piersiowym na wysokosci miejsc gdzie styka sie biceps z barkiem. Kilka lat temu ta kontuzja uniemozliwila mi starty w WL. Co to moze byc i czym spowodowane? Dodam ze rozgrzalem [...]
[...] odchylenie Tułowia 45 stopni ) 4 x 10 …………. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 4 x 10 30-33kg Tricepsy Wyprosty rąk na wyciągu nachwytem 4 x 10 ………. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 4x10 40-43kg Wyprosty rąk na poręczach (jeśli to konieczne to z dociążeniem) 4 x 10 III DZIEŃ TRENINGU PIĄTEK Czworogłowe ud Przysiady do [...]
Witam Mam 17 lat, 178 cm, 67 kg... Silownie "domowa"..ławka, hantle sztanga 55 kg ciezaru... Moj cel to masa.. Prosze o ocene : Poniedziałek: Klatka + super seria łapa... 1 Wyciskanie sztangi plasko 4 serie x 10 2 Wyciskanie sztangi skos 4 serie x 10 3 Rozpietki 4 serie x 10 4 Biceps na sztandze stojąc 4 x 10 5 Francuz na tricka 4serie x10 [...]